Judith Orloff

[Andromeda]

KETKÄ OVAT PARHAITA KUMPPANEITA EMPAATEILLE?

Kirjoittanut Judith Orloff (drjudithorloff.com)

Energiaa välittäen suomentanut Pirjo Laine

Mikä persoonatyyppi on ihanteellinen kumppani empaateille? Se riippuu temperamentistasi ja tarpeistasi. Sinun täytyy määrittää, mistä tyypistä (tai tyyppisekoituksesta) pidät enemmän ja mikä on sinulle sopivin ajan kuluessa. Jokainen tyyppi voi olla ekstrovertti tai introvertti.

Tyyppi 1: älykkö – kiihkeä ajattelija

Älyköt ovat fiksuja ja taitavia analysoijia, jotka ovat eniten kotonaan mielessä. He näkevät maailman logiikan ja rationaalisen ajattelun kautta. He ovat tunnettuja tyyneydestä konfliktin aikana ja välttävät usein tunteitaan, eivät luota helposti vaistoonsa ja osallistuvat hitaasti hilpeisiin, aistillisiin tai leikkisiin keskusteluihin. Älyköt voivat olla hyviä kumppaneita tietyille empaateille, koska heidän logiikantajunsa täydentää ja maadoittaa empaatin tunnekiihkeyttä.

Vinkkejä auttamaan empaattia kommunikoimaan älykön kanssa

* Pyydä apua. Älyköt rakastavat ongelmien ratkaisemista. Ole hyvin yksityiskohtainen niistä tavoista, joilla he voivat auttaa sinua jossain ongelmassa tai tehtävässä.

* Mainitse vain yksi ongelma kerrallaan. Älyköt voit joutua pois tasapainosta, kun on liikaa ”korjaamattomia” tunteita.

* Kommunikoi säännöllisesti. Kommunikointilinjojen pitäminen auki älykköjen kanssa sallii teidän olla selkeämpiä ja rakastavampia toistenne kanssa.

Tyyppi 2: empaatti – tunnesieni

Empaatit ovat ystävällisiä, tukevia ja intohimoisia kumppaneita. Heillä on myös taipumusta tuntea omat ja kumppaninsa tunteet äärimmäisesti. Minulta kysytään usein: ”Voiko kahdella empaatilla olla hyvä suhde?” Kyllä, ehdottomasti. Sydänyhteys on uskomaton! Koska kumpikin kumppani ymmärtää toista, heidän ei tarvitse selittää itseään yhtä paljon. Kuitenkin, jotta sellainen suhde onnistuu ja pysyy harmonisena, parin täytyy kertoa jatkuvasti keskinäisistä tarpeistaan. Kaksi empaattia pakahtuneena samanaikaisesti voi olla melko intensiivistä. Sellainen suhde vaatii keskinäistä ymmärrystä ja erillisiä tiloja rentoutua.

Olen hoitanut monia pareja, joissa kumpikin on empaatti. Olen opettanut heille, miten kunnioitetaan toistensa herkkyyksiä, mutta pysytään maadoittuneena. Positiivinen puoli on, että kumpikin henkilö arvostaa helposti, mitä toinen tuntee. Vaikeampi aspekti on määritellä omat tarpeensa ja asettaa rajat tunteakseen turvaa ja tyyneyttä. Silloin kun empaattien tunteet laukaistaan, he tarvitsevat aikalisän koota itsensä ja rentoutua. Kaksi empaattia jotka kumpikin ovat tolaltaan, voivat pahentaa toistensa ahdistusta. Kumpikin kumppani tarvitsee omaa hiljaista tilaa purkaa tilanne. Vaikka kahden empaatin on usein haastavaa olla rakastuneita, pitkällä aikavälillä suhde voi olla menestys keskinäisen kunnioituksen myötä.

Vinkkejä auttamaan kahta empaattia kommunikoimaan:

* Ottakaa joka päivä aikaa erillään rentoutuaksenne. Minitauot yksin antavat voimaa. Mene kävelylle ulos tai meditoi huoneessasi yksin. Hengitä ulos patoutuneita tunteita, kuten ahdistus tai pelko, jotta ne eivät jää kehoosi tai et projisoi niitä kumppaniisi.

* Suojelkaa herkkyyksiänne. Tehkää omat luettelonne viidestä tärkeimmästä tunteet laukaisevasta tilanteesta. Laatikaa sitten yhdessä suunnitelma niiden käsittelemiseen, jotta ette joudu paniikkiin.

* Meditoikaa yhdessä. Tämä auttaa teitä yhdistymään henkisesti hiljaisuudessa ja vahvistaa sidettänne.

Tyyppi 3: kallio – vahva ja hiljainen tyyppi

Johdonmukainen, luotettava ja vakaa – hän on aina siinä sinua varten. Voit ilmaista tunteitasi vapaasti hänen lähellään. Hän ei pelästy tai ole kriittinen. Voit aina luottaa häneen, mikä on rauhoittavaa empaateille, jotka rakastavat johdonmukaisuutta. Mutta kalliolla on usein vaikeuksia jakaa omia tunteitaan. Hänen empaattikumppaninsa saattaa jatkuvasti yrittää saada häntä avautumaan, mutta turhautuu hitaaseen prosessiin. Empaatit voivat tuntea, että kallio on tunnepuolella sulkeutunut, myös tylsä.

Empaateista ja kallioista voi tulla upeat kumppanit. He tasapainottavat toisiaan. Kalliot voivat oppia empaateilta, miten ilmaistaan intohimoaan ja tunteitaan selkeämmin, kun taas empaatit voivat oppia kallioita maadoittumista. Heidän jalkansa ovat tukevasti maassa. Kyse ei ole siitä, ettei kalliolla ole tunteita. Hän tarvitsee vaan rakastavaa tukea tuodakseen niitä esiin.

Vinkkejä auttamaan empaattia kommunikoimaan kallion kanssa:

* Ilmaise kiitollisuutta. Kerro säännöllisesti arvostuksesi kallion positiivisista ominaisuuksista.

* Tee intiimiyspyyntö. Voidaksenne yhdistyä syvemmin, pyydä kalliota ilmaisemaan ainakin yksi tunne päivässä, kuten ”olen ilahtunut”, ”rakastan sinua”, tai ”olen huolestunut”.

* Viettäkää yhdessä aikaa luonnossa. Tämä antaa teille yhteistä fyysistä toimintaa, joka tuo teitä lähemmäs toisianne luonnollisessa ympäristössä.

Itse pärjään parhaiten kumppanin kanssa, joka on kallio ja ei-empaatti. Puolisoni jolla on ihailtavia kallio-ominaisuuksia, on maadoittunut ja voi kuulla tunteeni ilman, että ne vievät hänet mukanaan. Toisen empaatin kanssa oleminen tuntuisi liian pakahduttavalta minulle. Pidän myös enemmän kumppanista, joka on hiljainen ja hillitty, verrattuna sellaiseen, joka puhuu paljon ja jakaa tunnetilojaan usein.

Miten löydät yhteensopivan kumppanin? Empaatit voivat tuntea yhteyden jonkun kanssa, enemmän energiana kuin sanoina. Pane merkille, miten yhdistyt jonkun energiaan. Kysy itseltäsi, sopiiko tämän henkilön sanat yhteen hänen energiansa kanssa, vai onko jokin pielessä. Jos sinulla on epäilyksiä, etene hitaasti. Älä anna sydäntäsi ihmisille, elleivät he osoita olevansa rakkautesi arvoisia. Jatka virittymistä intuitiivisesti, jotta saat selville, kuka tuo ihminen oikeasti on.



-----------

Viestiä saa vapaasti välittää eteenpäin - kokonaisuutena ja alkuperä mainittuna, mikä on monien viestintuojien edellytys vapaalle jakelulle.

Kanavoinneista ja muista kirjoituksista voit saada uutta näkökulmaa, lohtua ja vahvistusta elämäsi tilanteissa. SINÄ olet kuitenkin oman elämäsi ja oman totuutesi paras asiantuntija. Vie kaikki informaatio omien "suodatintesi" läpi ja luota AINA ensisijaisesti omaan sydämeesi ja sisäiseen ohjaukseesi, kun teet valintoja - suuria tai pieniä. Näin pidät oman voimasi ja löydät oman totuutesi.

[Andromeda]

MITEN EMPATIA VOI TUKEA IMMUUNIVASTETTA?

Kirjoittanut Judith Orloff (drjudithorloff.com)

Energiaa välittäen suomentanut Pirjo Laine

Miten empatia vahvistaa biologisella tasolla immuunijärjestelmää?

Tutkimus osoittaa, että voit parantua nopeammin, kun kehosi saa empaattisia, ystävällisiä ja suvaitsevaisia viestejä. Ne laukaisevat immuunivasteen – sitten kehon luonnolliset parannusvoimat voivat myös alkaa vaikuttaa.

Silloin kun tunnet empatiaa ystävää kohtaan, kohottavassa tai koettelevassa tilanteessa, oma kehosi ja hänen kehonsa vapauttaa oksitosiinia ja endorfiineja, jotka vahvistavat immuniteettia, rauhoittavat ahdistusta ja tuovat levollisuutta. Siis, silloin kun autat jotakuta pienillä tai suurilla tavoilla, tyypillisesti sinusta tuntuu paremmalta. Tämä tunnetaan ”auttajien humalana”. Sitä vastoin vihasta ja kiukusta kiinnipitäminen tukahduttaa immuniteettia nostamalla stressihormoneja, jotka liittyvät korkeaan verenpaineeseen, sydänsairauteen, unettomuuteen, ahdistukseen ja joukkoon muita vakavia terveysongelmia.

Vakuuttava tutkimus on myös osoittanut, että pelkkä empaattisen toiminnan katsominen voi parantaa immuunivastetta. Kun 132 opiskelijaa Harvardin yliopistossa oli katsellut videon Äiti Teresasta, joka hoiti lapsia, jotka oli hylätty, ja ihmisiä jotka kärsivät spitaalista, heidän sylkensä vasta-aineet olivat lisääntyneet merkittävästi – merkki immuniteetin lisääntymisestä. Tämä löydös joka tunnetaan ”Äiti Teresa -ilmiönä”, on huomiota herättävä. Se havainnollistaa, että empaattisen toiminnan katsominen voi lisätä immuniteettia. Siksi empatiasi voi tukea muiden ihmisten tervettä, ja heidän empatiansa voi tukea omaasi. Tämä on voimakas todiste empatian parannuskyvystä.

Charles Darwin kirjoittaa kirjassaan Ihmisen polveutuminen ja sukupolvivalinta (julkaistu 1871, yli kymmenen vuotta myöhemmin kuin kirjansa Lajien synty ), että ystävällisimmän – ei sopeutuvimman – selviytyminen on tärkein elementti ihmisevoluutiossa. Hän kohottaa empatian kriittiseksi selviytymispainotteiseksi ominaisuudeksi. Darwin väittää, että olemme syvästi sosiaalinen ja välittävä laji, joka auttaa vaistomaisesti muita ahdingossa. Ihmisen polveutuminen ja sukupuolivalinta julkaistiin vähän ennen Darwinin kuolemaa ja oli vähiten luettu hänen kirjoistaan. Kuitenkin hänen tieteellinen täyskäännöksensä tai tietoisuutensa kypsyminen – miten katsommekin Darwinin neuvokasta oivallusta – viittaa empatian biologiseen hyötyyn, joka voi mahdollisesti säilyttää ihmiskunnan.

Biologia on arvokas liittolainen, joka auttaa tehostamaan immuunivastetta. Ymmärtämällä, miten yhdistytään sen ihmeellisiin funktioihin, luodaanpa ympäristö empatian kukoistamiselle. Kehonsa tietoinen kuunteleminen on tapa osoittaa ystävällisyyttä itselle, muille ja suuremmalle maailmalle.

Empatia toiminnassa

Silloin kun tunnet tai ajattelet ”liikaa”, on aika priorisoida itsehoito. Tee tätä harjoitusta kirjastani The Genius of Empathy maksimoidaksesi terveyden ja vähentääksesi musertavuutta/ylivoimaisuutta heti, kun tunnet sitä muodostuvan. Jos sinulla on liian kiire pitääksesi tauon, suunnittele jokin aika itsesi kokoamiseen myöhemmin kotona.

Sulje työhuoneesi tai makuuhuoneesi ovi muutamaksi minuutiksi. Ota mukava asento ja vedä muutama kerta syvään ja hitaasti henkeä rentouttamaan kehosi. Sano sisäisesti: ”Auttamaan itseäni lepäämään ja keskittämään itseni, voin pitää tauon ja aktivoida rauhallisen kiertäjähermon meditoimalla.” Hengitä hitaasti sisään kuuteen laskien, pidätä hengitystä kuuteen laskien, ja sitten hengitä ulos kuuteen laskien. Toista tämä kolme kertaa. Tämä uudistava hengitys tyynnyttää hermostosi. Seesteisemmästä paikasta voit tehdä viisaampia valintoja. Biologiasi valjastaminen antaa sinun muuttaa sitä, miten hyvältä empatia tuntuu.



-----------

Viestiä saa vapaasti välittää eteenpäin - kokonaisuutena ja alkuperä mainittuna, mikä on monien viestintuojien edellytys vapaalle jakelulle.

Kanavoinneista ja muista kirjoituksista voit saada uutta näkökulmaa, lohtua ja vahvistusta elämäsi tilanteissa. SINÄ olet kuitenkin oman elämäsi ja oman totuutesi paras asiantuntija. Vie kaikki informaatio omien "suodatintesi" läpi ja luota AINA ensisijaisesti omaan sydämeesi ja sisäiseen ohjaukseesi, kun teet valintoja - suuria tai pieniä. Näin pidät oman voimasi ja löydät oman totuutesi.